和侧腰赘肉说BYEBYE

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  • 更新时间:2011-8-22
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    1. 取坐姿,视线朝前,将左腿弯曲,外侧紧贴地板,右脚跨过左脚放在大腿外侧,右脚尖指向正前方,双手自然下垂,手指打开伸直触摸地板,让身体呈三角形。

    2. 左手抱住右膝盖,把大腿往身体方向拉,保持挺胸收腹的姿势。

    3. 右肩往后伸展,视线随之往后,感觉下巴放在右肩上,右手保持伸直状态,维持3~5个呼吸的时间。身体回正,换边进行同样动作。

    4. 躺在地板上,全身放松,自然曲膝,脚掌紧贴地板。

    5. 先抬左腿,吐气,左膝盖靠近胸腔,吸气,腿放下。

    6. 再换右腿重复此动作,左右均做此动作为1 次。

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